Si të humbni peshë shpejt në shtëpi Pa ndihmën e trajnerëve, simulatorëve dhe një ndryshimi rrënjësor në stilin e jetës? Nuk ka nevojë të jetë shtatë hapësira në ballë për të arritur në një përfundim të dukshëm: sasia e ushqimit, e cila hahet gjatë ditës dhe sasia e motorit, si dhe aktiviteti intelektual ose nervor në kaloritë e djegura të marra në trup duhet të jetë e ekuilibruar. Dhe nëse bilanci është i shqetësuar në drejtim të pranimit të tepërt të ushqimit të shijshëm ose, të njëjtë, në drejtim të mungesës së kostove të energjisë, herët a vonë do të duhet të mendoni se si të humbni peshë shpejt në shtëpi. Për më tepër, unë zakonisht dua të humbas peshën e tepërt pa kosto të veçantë kohore, si dhe pa siklet. Kjo është, nëse është e mundur, duke shkuar kundër inteligjencës, ajo bukuri kërkon sakrificë.
Për një grua, interesi është gjithmonë i rëndësishëm. Sa i përket humbjes së peshës, ajo vetë vendos sa dhe pse është e nevojshme të humbni peshë. Dëshira kryesore për tu dukur më tërheqëse, më e re dhe më e shëndetshme. Shpesh detyra është të humbasësh peshë në mënyrë që të tërheqë vëmendjen e burrit të dëshiruar apo edhe ta mbajë burrin e saj. Një mënyrë apo tjetër, një shifër e hollë është një arritje, e cila, natyrisht, ka një çmim të konsiderueshëm. Shtë më e lehtë për një grua të bukur të kalojë jetën: të rinjtë e shikojnë atë, në punë ata më shpesh rriten në pozitë. Një grua e tillë duket më e suksesshme. Me një fjalë, ju duhet të kontrolloni peshën tuaj! Pra, si ta marrim këtë fat?
Si të numëroni kaloritë çdo ditë dhe shpejt të humbni peshë në shtëpi
Pruditërisht, "fillimi" i humbjes së shpejtë të peshës në shtëpi pa kufizime të vështira dhe uria është mjaft e thjeshtë. Gjëja kryesore në këtë qasje është Gjithmonë kontrolloni dhe krahasoni sasinë e konsumit të energjisë dhe kilokalorive hyrëse. Kur ka vetëm tre ose katër centimetra shtesë në bel, është mjaft e mjaftueshme për t'iu përmbajtur mënyrës së saktë të energjisë, të zvogëloni pak pjesën ose të uleni në dietën "tre ditë të thjeshta". Këto masa elementare do t'ju lejojnë të mos braktisni pjatat e zakonshme dhe, në përputhje me rrethanat, të mos përjetoni stres dhe prishje më vonë.
Rregulla të thjeshta do të ndihmojnë për të humbur peshë shpejt në shtëpi, mos harroni ato:
- Mos ngurroni të hani të gjitha pjatat e zakonshme;
- Sidoqoftë, kontrolli i kalorive është i nevojshëm për të rregulluar në mënyrë optimale dietën ditore;
- Ju mund të zgjidhni në mënyrë të pavarur ose metodë të butë të butë të korrigjimit të peshës.
Përveç sa më sipër, për të humbur shpejt peshë, ka edhe tre pikë të tjera:
- Gjithmonë rregulloni numrin e kalorive të konsumuara: nuk ka rëndësi se ku hani: në shtëpi ose duke vizituar;
- Përafërsisht përcaktoni konsumin tuaj të energjisë në Kilo-kalori në ditë;
- Duke peshuar çdo ditë në mëngjes.
Këtu nuk është pak e rëndësishme prania e një qëllimi të qartë kur humbni peshë, për të cilën keni ndërmend të arrini çdo kosto, të arrini.
Provenshtë vërtetuar se për humbje të shpejtë të peshës në shtëpi është e nevojshme që rreth 7700 kcal për secilën kg masë të tepërt të largohet. Më saktësisht, në mënyrë që të ndahet me një kilogram yndyrë të padëshirueshme, është e nevojshme në çfarëdo mënyre që ose trupi të mos i marrë këto kalori, ose të kryejë 7700 kcal më shumë sesa dieta duke ruajtur dietën është e pandryshuar.
Studioni tabelën e përmbajtjes së kalorive. Gjithçka është e thjeshtë këtu. Shtë më e vështirë të merret me shprehjen e konsumit të energjisë në kalori. Ne sollëm nën disa numra të dobishëm.
- Në shtëpi, me një jetë të ulur (nga divanja në kuzhinë dhe anasjelltas), trupi do të harxhojë vetëm 1200 kcal në ditë, kështu që është e vështirë të humbasësh peshë;
- Në një punëtor mesatar të zyrës i cili rrallë i nënshtrohet stresit dhe sulmeve të trurit, konsumi i energjisë është pak më i lartë - rreth 1800 kcal;
- Menaxherët e trafikut për burra kalojnë lehtësisht deri në 2800 kcal në ditë;
- Në gratë me një punë të tillë, konsumi gjithashtu rritet dhe është rreth 2200 kcal.
Duke ditur nivelin e marrjes dhe planin e përafërt të konsumit të kalorive, nuk është e vështirë të zgjedhësh një mënyrë individuale dhe të butë për të humbur peshë shpejt.
Cilat produkte duhet të përjashtohen për të humbur shpejt peshë në shtëpi
Më shpesh, recetat tuaja të preferuara argumentojnë me rekomandimet e nutricionistëve. Jini të sinqertë me veten tuaj. Nëse kërkohet Humbni peshë shpejt me 10 kgMe siguri nuk duhet të hani ëmbëlsira ose majonezë. Të paktën për periudhën "aktive", refuzoni cookies, limonadën dhe produkte të tjera të shijshme, por pa dyshim të dëmshme. Mos harroni: Sapo trupi i njeriut zbulon karbohidrate të thjeshta në vetvete, menjëherë i shndërron ato në rezerva yndyre në ijet dhe belin. Ju nuk do të besoni sa shpejt është! Prandaj, rishikoni dashurinë tuaj për karbohidratet lehtësisht të tretshme. Fakti që ky është ushqimi më i mirëpritur dhe i shijshëm nuk është gjë tjetër veçse paragjykime. Dëgjoni veten: doesfarë kërkon me të vërtetë trupi: arra, pjepër, drithëra, ushqime deti?
Ushqimi në shtëpi ose në punën e patateve, makaronave, bukës dhe karbohidrateve të tjera të këtij lloji, gjithashtu, nuk do të lejojë të humbasë 10 kg në kohë të arsyeshme.
Sauzat janë armiqtë më të këqij të belit! Nëse akoma nuk keni ditur për këtë, është koha ta hidhni këtë muck nga frigoriferi. Produktet u bënë më të qarta. Tani do të shprehim rregulla të thjeshta në mënyrë që kilogramët të mos kthehen.
Si të humbni shpejt dhe në mënyrë efektive peshë në shtëpi
Për humbje të shpejtë të peshës në shtëpi, ju duhet jo vetëm disiplina, por edhe vullneti. Shtë e qartë për të gjithë se përpjekjet Titanic mund të kërkohen të harrojnë përtacinë e tyre dhe të fillojnë të kryejnë në mënyrë aktive ushtrime fizike në shtëpi.
Thjesht humbni peshë nëse luani sport brenda një dite, 3 herë në javë. Zgjidhni kohën më afër darkës, deri në orën 12 të pasdites. Ju gjithashtu mund të stërviteni në mbrëmje, nëse jeni më i përshtatshëm për ju, por jo më vonë se 2-3 orë para gjumit. Pas darkës ose një rostiçeri duhet të kalojë të paktën dy orë, përndryshe nuk duhet të bëhet.
Një parakusht për suksesin e ngjarjeve është të filloni një detyrë shtëpie me një ngrohje derisa të vijnë avullimet. Pastaj muskujt ngrohen mirë. Përfundimi i ngrohtë më së shpeshti përbëhet nga tërheqjet e tërheqjes, vrapimi në vend, gjunjët mbi hip. Nëse dimensionet e dhomës lejojnë, ju mund të hidheni nëpër litar, kthesën e këmbës. Nga rruga, Hoop, ose Hulahup, veçanërisht gatuan muskujt e barkut dhe shtypit të barkut.
Përfundimi i ngrohtë mund të vazhdohet me ushtrimet kryesore - duke kryer këmbët e tyre, duke mbajtur në pjesën e pasme të karriges, të bëjë "gërshërë" ose "biçikletë".
Për t'i bërë mollaqet të forta, dhe këmbët janë forcuar, është e dobishme të kryeni mbledhje në shtëpi. Vendosni duart tuaja në rrip ose për të komplikuar detyrën në pjesën e prapme të kokës, shtypni këmbët në dysheme. Squat në inhalim (me një shpinë të sheshtë). Në nxjerrje - pozicioni fillestar.
Një mënyrë tjetër e mirë e humbjes së shpejtë të peshës në shtëpi është të siguroni ngarkesën e muskujve të barkut me ngarkesën. Pra, për të pompuar shtypin, kryeni ushtrime për muskujt e poshtëm dhe të sipërm.
- Për muskujt e poshtëm: Shtrihuni në dysheme, ngrini këmbët e drejta në nxjerrje dhe uleni atë në dysheme.
- Për muskujt e sipërm: Tani konsolidoni në një mbështetje të besueshme të këmbëve. Ngrini çështjen në këmbët e shtrira në dysheme, mbani duart në pjesën e prapme të kokës. Nxjerrja - Torso nga dyshemeja në këmbë. Thithni - Kthehuni në dysheme.
Shtë e nevojshme që të dyja këto ushtrime të shkojnë me radhë, pa pushim, në një vrapim. Sa herë që tërhiqeni. Në mënyrë ideale, ju duhet të kryeni tre qasje në mënyrë që të humbni shpejt peshë në stomak.
Si të humbni shpejt peshë në shtëpi duke përdorur mjete juridike popullore
Ata, Kush dëshiron të zvogëlojë peshën me 10 kg në javë mund të hasë edhe një telash të tillë. Trupi në fillim sulmon stresin dhe nuk ka kohë të përshtatet me një ulje të ushqimit. Aq shpejt largohen kilogramet e para.
Por këtu janë "kurthet": pas humbjes agresive të peshës, do të fillojë një shtim në peshë intensive. Për shkak se trupi po përgatitet për një jetë të uritur dhe bën "rezerva": urdhri jepet për të grumbulluar substanca të dobishme që vijnë nga ushqimi. Kështu që kjo të mos funksionojë, në fund të dietës, rrit me shumë kujdes dietën.
- Një shkak i zakonshëm i mbipeshës është thjesht çrregullime metabolike. Kungulli ndihmon për të humbur peshë. Kungulli mund të konsumohet ashtu siç ju pëlqen: në mënyrë të pavarur ose, për shembull, me proteina ose perime të tjera. Për shembull, në shtëpi është e dobishme të hani sallatë me kunguj të papërpunuar me karota, qull kungulli me mile.
- Për të pastruar trupin gjatë një diete, është e dobishme të pini lëng lakra. Aktivizon proceset metabolike, parandalon depozitimin e yndyrave të yndyrës. Deri në 2 gota në ditë, rekomandohet të pini lëng lakër, në mëngjes - gjithmonë në stomak bosh, pastaj një orë para darkës.
- Përdorimi i tarifave koleretike bazuar në një luleradhiqe, Immortelle dhe Volodushki do të ndihmojë trupin të ndajë në mënyrë aktive yndyrnat dhe të humbasë peshë. Pak dhe gëzohuni me rezultatin!